トレーニングルームのご案内

現在、高校生から８０歳代の方まで、幅広い年齢層の人が 自分にあったマイペースでのトレーニングを行っています。 生活習慣病の予防、運動不足の解消、ストレス解消、筋力アップ 等 あなたの目的達成のためにぜひご利用ください！ 　●トレーニングルームを利用するには● 　　　　１．会員登録が必要です。 　　　　２．会員になるためには、登録講習会（１時間）を受講してください。 　　　　　　※登録講習会は予約制ですので、直接トレーニングルームまたは 　　　　　　　 電話で予約の申し込みをしてください。（TEL：９２０−９９００） 　　　　３．登録講習会を受講終了後、会員になります。 　　　　４．会員は９時から２１時３０分までの間で、登録講習会が行われて 　　　　　　いない時間帯は（下記参考）、予約なしでいつでも利用できます。 　　　　　　（休館日：毎月最終水曜日、年末年始） 　●会員登録講習会日程● 　　　　【定　　　員】　　２０人 　　　　【参 加 費】　　３４０円（２時間の利用料金と同額） 　　　　【開催時間】 　毎週木曜日　１３：００ 〜 １４：００ 　　　　　　　　　　　 　 毎週土曜日　１８：３０ 〜 １９：３０ 　●利 用 料 金● 利用料金 ２時間 超過料（1時間につき） 大　　 人 ３４０円 １７０円 高 校 生 ２４０円 １２０円 身障者と介護者、６５歳以上の人 １７０円 ８０円 　　　※ロッカー、シャワー室、マッサージ機は利用料金に含まれています。 　●持参するもの● 　　　　トレーニングウエア ・ 室内用シューズ ・ タオル ・ 　　　　飲み物（水筒またはペットボトルのみ） 　●その他、注意事項● 　　　※トレーニングルームの利用は高校生以上です。 　　　※お子様連れ、酒気帯び、入れ墨の人は入場をお断りします。 　　　※場内は禁煙となっております。 　●問い合わせ・登録講習会申し込み● 　　　 トレーニングルーム　TEL：０９２（９２０）９９００

◆有酸素系マシン◆　（体脂肪を燃焼させます） ＜ｳｫｰｷﾝｸﾞ・ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ＞ 歩く・走る ＜エアロバイク＞ 自転車こぎ ＜ステアマスター＞ 山登り・階段登り 　◆筋力トレーニング系マシン◆　（筋肉をつけます） ＜レッグエクステンション＞ 腿の表側 ＜レッグカール＞ 腿の裏側 ＜ハイプーリー＞ 背中・胸・二の腕 ＜チェストプレス＞ 胸・肩・二の腕 ＜フライ＞ バスト ＜ロータリートーソ＞ お腹の左右 　 ＜腹筋台＞ 　お腹 ＜背筋台＞ 　腰・ヒップ 　◆その他◆　（運動前や運動後にご利用ください） 運動の前後に・・・ ＜ストレッチングマット＞ ＜血圧計・体脂肪計＞ 疲労回復に・・・ ＜全身マッサージローラー＞ ＜マッサージチェア＞

〜トレーニングをはじめてみましょう！〜 　◆基　本◆ 　　　�@ウォーミングアップ（運動前の準備体操） 　　　�A有酸素運動 ・ 筋力トレーニング 　　　�Bクールダウン（運動後の整理体操） 　＜参考１＞　脂肪の燃焼、持久力の向上 　ウォーミングアップ ⇒ エアロバイク30分 ⇒ ウォーキング30分 ⇒ パイプーリー20回 ⇒フライ20回 ⇒ 背筋背筋台10回 ⇒ 腹筋台10回 ⇒ クールダウン 　＜参考２＞　筋力の強化、基礎代謝の向上 　　ウォーミングアップ ⇒ ステアマスター20分 ⇒ ランニング20分 ⇒ レッグエクステンション10回⇒ レッグカール10回 ⇒ ロータリートーソ10回 ⇒ クールダウン その他、インストラクターがアドバイスします。 お気軽におたずねください。

トレーニングルーム　TEL：０９２（９２０）９９００